Che salire e scendere da una piattaforma sia utile per l'organismo è una cosa nota da molti anni. I terapisti la usano per la riabilitazione degli sportivi che hanno subito infortuni alle ginocchia, gli atleti utilizzano le scale nei loro allenamenti sportivi.

Cos'è lo step
Nato in America, lo step è l'allenamento aerobico realizzato utilizzando una piattaforma individuale che può essere regolata in altezza da 8 a 22 cm.

Fare step è un'attività indicata sia per dimagrire che per tonificare, ma ha anche effetti di potenziamento muscolare notevoli.

Il consumo calorico è di circa 8-10 calorie al minuto, e con un allenamento regolare, gli effetti in termini di riduzione della massa grassa, sono notevoli.

Se si effettua correttamente una lezione di step, i benefici coinvolgono tutta la muscolatura, non solo quella degli arti inferiori. Apporta benefici anche a tutto l'apparato cardio-circolatorio.

Le fasi dell'allenamento
Un corretto allenamento prevede di dividere la lezione in diverse fasi, caratterizzate dalla diversa intensità di lavoro muscolare.

Riscaldamento
Questa fase dell'allenamento serve a riscaldare gradualmente i muscoli per prepararli all'allenamento successivo senza traumi. Si inizia a scendere e a salire ritmicamente dallo step accompagnando il movimento con aperture e chiusure delle braccia.

Coreografia generale
in questa fase si eseguono vari esercizi in sequenza che coinvolgono gambe e braccia. Le coreografie possono avere diversi livelli di difficoltà.

Defaticamento
Ha una durata in genere di circa 5 minuti.